Αρχική
Βιογραφικό
Διατροφή & Ευεξία
Διατροφή & Καρκίνος
iDNA Test
NutriWell
Blog
Επικοινωνία
Ονοματεπώνυμο
*
Email
*
Τηλεφώνο
1. Ποιο είναι το κίνητρό σου;
*
Α) Για την υγεία μου
Β) Για να έχω πιο ωραίο σώμα
Γ) Για μία κοινωνική εκδήλωση που έχω να πάω σε 5 μήνες
Δ) Δεν το έχω σκεφτεί
2.Σε έχουν επηρεάσει προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες;
*
Α) Καθόλου, έχω καταλάβει τι λάθη έκανα και θέλω να κάνω μια νέα αρχή
Β) Λίγο, αλλά είμαι έτοιμη/ος να το ξαναπροσπαθήσω
Γ) Ναι πάρα πολύ και δεν αποφασίζω να ξαναπροσπαθήσω
Δ) Δεν έχω προσπαθήσει ποτέ στο παρελθόν να αλλάξω τη διατροφή μου
3.Πόσο έτοιμη/ος νιώθεις να αλλάξεις τη διατροφή σου?
*
Α) Αρκετά έτοιμη/ος, έχω καταλάβει την σπουδαιότητα της διατροφής στην υγεία μας
Β) Δεν το έχω ακόμα αποφασίσει αλλά το σκέφτομαι συχνά
Γ) Καθόλου έτοιμη/ος, όλο το αναβάλλω
Δ) Δεν χρειάζεται να αλλάξω τη διατροφή μου, απλά να κάνω μια δίαιτα για να χάσω βάρος
4. Πόσο έτοιμη/ος νιώθεις να ενσωματώσεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου?
*
Α) Έχω ήδη προγραμματίσει 2 φορές τη βδομάδα να παρακολουθώ ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής και έχω αποφασίσει να περπατάω 2-3 φορές τη βδομάδα για 30 λεπτά.
Β) Έχω αρχίσει να κάνω τένις 2 φορές τη βδομάδα, είναι κάτι που με ευχαριστεί και πάντα ήθελα να μάθω.
Γ) Έχω πληρώσει ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο αλλά ακόμα δεν έχω καταφέρει να πάω.
Δ) Έχω τόσο απαιτητική καθημερινότητα που δεν έχω καθόλου χρόνο για γυμναστική.
5. Πόσο πιστεύεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις?
*
Α) Όταν βάζω έναν στόχο τον πετυχαίνω, γιατί όχι και τώρα;
Β) Θα το προσπαθήσω και τα θα δούμε…
Γ) Δύσκολο να τα καταφέρω, δεν το έχω κάνει ποτέ, αλλά αν δεν πάω σε διαιτολόγο φοβάμαι ότι θα παχύνω.
Δ) Δεν το έχω σκεφτεί ποτέ, για λίγο καιρό ίσως ναι.
6. Πόσο έτοιμη/ος νιώθεις να αυξήσεις την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών στην ημέρα σου;
*
Α) Έχω οργανωθεί ώστε πάντα να υπάρχουν φρούτα και λαχανικά στο ψυγείο. Επίσης έχω ξεκινήσει να τρώω φρούτα στη δουλειά και να συνοδεύω το γεύμα μου με σαλάτα.
Β) Αγοράζω φρούτα και λαχανικά αλλά ξεχνάω να τα καταναλώσω και τα πετάω. Έχω αρχίσει να τρώω κάποια φρούτα αλλά όχι κάθε μέρα.
Γ) Γυρνάω βράδυ από τη δουλειά και δεν έχω την όρεξη να φτιάξω σαλάτα θέλω κάτι εύκολο να φάω.
Δ) Δεν μου αρέσουν τα φρούτα ούτε τα λαχανικά και δεν πρόκειται να τα ενσωματώσω στη διατροφή μου.
7. Πιστεύεις ότι μπορείς να ελέγξεις τη συναισθηματική υπερφαγία?
*
Α )Έχω αναγνωρίσει τα συναισθήματα που με οδηγούν σε υπερφαγία και έχω καταφέρει να εφαρμόσω εναλλακτικούς τρόπους συμπεριφοράς σε τέτοιες στιγμές.
Β) Έχω καταλάβει ότι όταν νιώθω πιεσμένη ή στεναχωρημένη τρώω μεγάλες ποσότητες φαγητού και προσπαθώ να τρώω τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες καθώς μου είναι δύσκολο να ελέγξω τη συμπεριφορά μου.
Γ) Πάντα έτσι ήμουν, όλοι αυτό κάνουν, όλο λέω ότι θα το αλλάξω, το έχω προσπαθήσει κάποιες φορές αλλά δεν το καταφέρνω, στο τέλος καταλήγω στο ψυγείο.
Δ) Δεν γίνεται να σταματήσω να τρώω συναισθηματικά.
8. Έχεις προσπαθήσει να τρώς «ενσυνείδητα»;
*
Α) Ναι, πλέον τρώω πιο αργά και σε συγκεκριμένο μέρος, απολαμβάνω πιο πολύ τη γεύση του φαγητού και είμαι ικανοποιημένη/ος με λιγότερη ποσότητα φαγητού. Πλέον καταναλώνω όσο φαγητό χρειάζομαι για να μην πεινάω.
Β) Προσπαθώ να αλλάξω τον τρόπο που αντιλαμβάνομαι την πείνα και τον κορεσμό. Στην καθημερινότητά μου έχω αλλάξει κάποιες συμπεριφορές, προσπαθώ να τρώω στο τραπέζι και να απολαμβάνω το φαγητό, αλλά όταν βγαίνω έξω με φίλους ή μου αρέσει πολύ το φαγητό τρώω πολύ μεγάλες ποσότητες με αποτέλεσμα να νιώθω δυσφορία.
Γ) Έχω ακούσει για την ενσυνείδητη διατροφή αλλά δεν γίνεται να βλέπεις το αγαπημένο σου φαγητό και να μην καταναλώσεις 2πλή μερίδα. Δεν έχω χρόνο να κάτσω στο τραπέζι και να φάω αργά, λόγω δουλειάς τρώω κάτι εύκολο ενώ εργάζομαι.
Δ) Αυτό είναι πολύ δύσκολο να εφαρμοστεί στην πράξη.
9. Έχεις σκεφτεί να βελτιώσεις την ποιότητα της διατροφής σου;
*
Α) Ναι, πλέον ελέγχω τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζω, διαλέγω εποχιακά φρούτα και λαχανικά, καταναλώνω ολικής αλέσεως προϊόντα και έχω περιορίσει τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Β) Έχω κάνει κάποιες αλλαγές όπως να τρώω πιο συχνά όσπρια ή λαδερά φαγητά μες τη βδομάδα, να καταναλώνω περισσότερους ξηρούς καρπούς και να μαγειρεύω πιο υγιεινά. Όμως δεν μπορώ να στερηθώ τα αλλαντικά ή τα μπισκότα ή τις σφολιάτες από το φούρνο.
Γ) Παραγγέλνω συχνά φαγητό απ΄έξω γιατί δεν προλαβαίνω να μαγειρεύω πάντα. Όλα πλέον είναι επεξεργασμένα, δεν γίνεται να τα αποφεύγεις. Τρώω συνέχεια κρέας ψητό ή κοτόπουλο που είναι πιο εύκολα να τα βρεις, τα όσπρια και τα μαγειρευτά φαγητά δε τα μαγειρεύω έχουν πολύ λάδι και δεν με χορταίνουν.
Δ) Όχι, δεν μου είναι εύκολο να αλλάξω συνήθειες.
ΑΠΟΣΤΟΛΗ
Email
Αρχική
Βιογραφικό
Διατροφή & Ευεξία
Διατροφή & Καρκίνος
iDNA Test
NutriWell
Blog
Επικοινωνία
