Κατακράτηση Υγρών: Τι Είναι & Πώς να την Αντιμετωπίσεις; -| VIDEO

Κατακράτηση υγρών:

Τι είναι η κατακράτηση υγρών που πολύ συχνά εμείς οι διαιτολόγοι αναφέρουμε; Πως προκαλείται και πως μπορείς να την αντιμετωπίσεις?

Ας το πάρουμε από την αρχή…

Το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό μας και είναι άμεσα συνδεδεμένο με την επιβίωσή μας. Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών, στην αποβολή των τοξίνων και στην υποστήριξη των μυών και των αρθρώσεων. Η ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα μας γίνεται μέσω των νεφρών.

Υπάρχουν όμως καταστάσεις όπου διαταράσσεται αυτή η ισορροπία με αποτέλεσμα να συσσωρευτούν πολλά υγρά στο σώμα, αυτό είναι η κατακράτηση υγρών. Οι κύριοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών είναι:

Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού

Ορμονικοί παράγοντες (πρώτες μέρες της περιόδου ή τις μέρες τις ωορρηξίας)

Ανεπαρκής ενυδάτωση

Σωματική αδράνεια

Φαρμακευτική αγωγή (π.χ κορτιζόνη, ορμονοθεραπεία κτλ.)

Αποτέλεσμα της κατακράτησης είναι η απότομη αύξηση βάρους και το πρήξιμο στην κοιλιά, στα άνω και κάτω άκρα, στους αστραγάλους και στο πρόσωπο. Αν ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους και ενώ είσαι συνεπής σε αυτό ξαφνικά δεις το βάρος σου αυξημένο, μην απογοητευτείς. Υπάρχει διαφορά όταν το βάρος σου αυξάνεται λόγω αύξησης του σωματικού λίπους και λόγω αύξησης των υγρών. Για να αυξηθεί το σωματικό σου λίπος πρέπει να καταναλώνεις πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για περισσότερες από 3 μέρες τη βδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση θα παρατηρήσεις σταδιακή πρόσληψη βάρους και θα φανεί στο σώμα σου στα σημεία που συνήθως παχαίνεις ανάλογα με το σωματότυπό σου. Αν έχεις κατακράτηση υγρών, θα παρατηρήσεις απότομη αύξηση βάρους, μπορεί να δεις και 1,5 κιλό μέσα σε μία μέρα, χωρίς αυτό να δικαιολογείται από την διατροφή σου, δηλαδή χωρίς να έχεις καταναλώσει πολλές θερμίδες. Μπορεί όμως να συμβεί αν έχεις καταναλώσει πολύ αλμυρά τρόφιμα όπως τόνο, σολομό καπνιστό, τυριά, πατατάκια ή αλατισμένους ξηρούς καρπούς, ή αν έχεις καταναλώσει αλκοόλ. Επίσης ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας είναι η πρόσληψη νερού. Αν δεν καταναλώνεις την ποσότητα νερού που χρειάζεσαι μες την ημέρα, τότε πολύ πιθανό να έχεις συχνά κατακράτηση υγρών.

Tip: αν παρατηρήσεις ότι ενώ πίνεις πολύ νερό δεν πηγαίνεις αντίστοιχες φορές στην τουαλέτα (διούρηση) τότε έχεις κατακράτηση. Αλλάζοντας τη διατροφή σου και βελτιώνοντας την ενυδάτωσή σου σε λίγες μέρες μπορεί να παρατηρήσεις το αντίθετο, δηλαδή ενώ πίνεις 1-2 ποτήρια νερό να έχεις αυξημένη διούρηση.

Πως μπορείς να την αντιμετωπίσεις;

Αρχικά μειώνοντας το αλάτι στην διατροφή σου. Για τις επόμενες 1-3 μέρες μην καταναλώνεις πολύ αλμυρά τρόφιμα και απέφυγε το αλκοολ. Επίσης φρόντισε να ενυδατώνεσαι επαρκώς, υπολόγισε ότι πρέπει να καταναλώνεις τουλάχιστον 25ml υγρών/ κιλό σωματικού βάρους την ημέρα (αυτό αυξάνεται ανάλογα με το βαθμό της εφίδρωσης). Τέλος, η κίνηση θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα εκείνες τις μέρες, φρόντισε να κινηθείς ή να ασκηθείς περισσότερο από το συνηθισμένο σου.

Αν η κατακράτηση επιμένει ή αν έχεις οιδήματα στα άκρα και την κοιλιά τα οποία δεν υποχωρούν τις επόμενες μέρες ή αυξάνονται, αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγεία όπως καρδιακή ανεπάρκεια, τότε θα σου σύστηνα να επικοινωνήσεις με τον ιατρό σου.

Όλοι μας έχουμε κατακρατήσεις υγρών. Τους καλοκαιρινούς μήνες είναι ακόμα πιο συχνές. Μην απογοητεύεσαι και μην ζυγίζεσαι συνέχεια. Δες το σαν μια ευκαιρία να κάνεις αλλαγές που ούτως ή άλλως θα έπρεπε να κάνεις.